Trénink v přírodě

1. pomalejší běh-cca 10 minut-rozehřátí

2.menší protažení -zaměřeno hlavně na nohy

3.Workout:

Dřepy-15x *

Kliky-15x dámské

Výskoky se squats-20x

Výpady -15x na každou nohu

-Popřípadě snožmo skákání přes pařezy,z boku-15x

-Byla by vhodná větev-přitahování nohou k ABS-15x

-Burpees-11x

Vše alespoň  na 2 opakování  , kde 2 opakování děláme po 10-ti sériích.

(4. sprint  do kopce-6x po 10 vteřin-podle pocitů či bolesti) **

5. Běh zpět domů

6. protažení!

*Jako výbava na workout v přírodě , kde si najdete krásné místečko , třeba v lese a tam si to odcvičíte a pokocháte se přírodou , si můžete vzít láhve plné body , alespon 1,5l , které si dáte do batohu s polu s pitím,popřípadě mp3 s motivačními peckami!

**tohle je bonusoý přídavek, zvažte podle pocitů těla

Tenhle workou je uzpůsobený na mě , na mé zátěže atp. Takže můžte přidat , či ubrat , určitě ale zkuste , já se na něj chystám , až budu opět fit , ano , asi to nestačí , asi tu anginu sem fakt musela chytit

Mějte se , Lenka

bye chřipko,Welcome trainings

Už je to více jak týden , co se cítím celkem fit.
Žádné léky,kapky do nosu, tuny kapesníků :3
Musím říci , že každým dnem to bylo lepší a lepší , samozřejmě jsem mé přičinění nepodcenovala.
Jak říkám , celý ten týden jsme měla 2 vrstvy teplých ponožek, se kterými jsem i spala :DPila jsem litry vody,bylinkových,průduškových čajů,odpočívala,přerušila trénink :(,jedla hooodně ovoce,a pak brala kapky do krku i nosu a kloktala hřemánek :D.Řádně jsem si myla ruce přek každým jídlem mýdlem , nebot bacily jsou všude a bacilonosiči též :D.
No , ještě dnes to není uplně na 100% , ale už jsem víceméně ve své kůži.Příznaky jsou velmi oslabené , jen mírné, ale to je to doznívání nemoci :D

Dnes jsem chtěla psát o mém víkendu , který jsem využila na postupné našlápnutí do mých tréninků.
Pátek: aspon 3 hodiny chůze :D(tohle sice není trénink , ale pro tyhle začátky dobré -byli jsme s kámošem po dlouhý době venku :3)
Sobota: Jízda na kole-cca 30 minut středního tempa
Neděle.-ABS day-30 minut(tak mi to něak vyšlo)+běh-30 minut-střední tempo s pár přestávkami.

Nisméně jsem si dala do těla mnohem intenzivněji , i když tyhle tréninky byli intenzitou o něco nižší , když jsem je trénovala před nemocí.
Zde jde vidět , že tělo trochu ,,vyjde ze cviku"-proto je vždy při těhle začátcích začínat pozvolna-klidně méně,menší intenzita,menší váhy atp., aby si tělo opět zvyklo a Vy jste mu takovým šokem v podobě stejně tvrdého tréninku , jenž jste absoovvali před nemocí spíše neublížili -a to snad nechce nidko, se opět zotavovat , ale z něčeho horšího a delšího , než je obyčenjá chřipka.Nehledě na to , že se organismus nachází v katabolickém procesu , když trpí chřipkou atp.

I mě se to nevyhnulo aneb chřipka v plném proudu

Začátek víkendu,plno plánů,natěšená jak dítě na hračku...a?
Chytla se mě chřipka.
Bolí mě hlava,v krku,kašlu,o rýmě ani nemluvě,zimnice, ale to nejhorší snad na tom je , že mě bolí klouby a svaly!
Tak jsem tedy naštvaná , nebot jsem měla toho tolik v plánu -prostě víkend-svoboda,volno ..áá :)
Měla jsem naplánované tréninky -běh lesem a tam menší workout-trénink v lese
Jak já se těšila!Jak malé dítě !
Nakonec to dopadlo s horou ovoce,vlažné vody,čaje s medem....Na jídlo sice chut nemám , ale i na nějaké stritkntní dodržování taky kašlu-aspon se mám tak na co vylitovat :D
Doufám , že to za týden bude lepší , abych si to mohla vynahradit.
No , myslím , že se to aspon jednou do roka nevyhne nikomu-to víte , chytne to jeden , chytnou to všichni-samozřejmě , jsem ted každý den opravdu ve velkém kolektivu a posmrkávání ostatních mě mělo asi varovat :D
Co tedy dělat ? když ta chřipinka přijde?
Rozhodně:

• Přerušit tréninky-tělo potřebuje odpočívat,nabírat síly,ničit ty viry a namáhavé cvičení by určitě bez následků nezvládlo-ještě byste si to zhoršili.-Jeje , to je na té nemoci asi to nejhorší-I ♥ Workouts
• Jíst hoodně ovoce,zeleniny-tak samozřejmě , to se doporučuje i mimo nemoci , ale ted ! Rozhodně navyšte aspon to dobroučké sladkoučké ovocíčko , které přijde vždy vhod , i když třeba chut na jídlo nemáte-což je pochopitelné.Samozřejmě vsadte na česnek:)
• Pít hodně vody,čajů, klidně s medem a citronem-já upřednostuji vlažnou vodu , nebot to není tak hrozné při polykání a taky pro váš organismus-kašlete na nějaké kalorie navíc z medu(o.O)-tohle má přednost před vším

Tak tohle jsou mé rady , jenž při nemoci dělám, samozřejmě záleží na průběhu nemoci a příznacích.
Já osobně neupřednostnuji léky-at už jakékoli-takže přežívám bez paralenu :D  Jako nutkání bylo , ale jsem přesvědčená , že tohle tělo opravdu nepotřebuje , i když by mi bylo líp a už od 4:00 nemusela být vzhůru :D.
Samozřejmě návštěva lékaře,zvláště při horším stavu, není k zahození.
No tak nedělejte to jak já a nejezdete v studeném dešti na kole do vedlejšího města do tesca , kde mají arašídové máslo -zkouším to třetí z jejich edice-červené ♥-Ale ochutnávka bude , až za dlouho-moje závislot se projevila a zastávám názoru , že to , co není otevřené , prakticky doma není :D

Sportovní zranění+strečink

Netrpělivost,velké cíle a bezohlednost k tělu-to vše mi vypomohlo k prvním sportovním zraněním.

Bolest pod koleny , stále ,,citlivé svaly",bolest v kříži...Znemožnuje mi to nějaké větší pohyby,někdy se to za pár dní zklidní , ale jakmie najedu na můj workout , třeba na i na abs-day,vše cítím znovu a někdy je to i horší a to už si dávám celkem pozor.
Celkem mě to štve a bojím se o sebe , abych tím třeba nezastavila růst :D to bych fakt nechtěla :D

Rozhodně mám v plánu zajít za lékařkou a řešit to , tak uvidíme :)
Dokonce jsem uvažovala o trenérovi , který by měl mé posilování pod kontrolou

Rozhodně , nepodcenujte jakákoliv zranění , byt sebemenší.Nechceme se přeci zmrzačit hned na začátku

Jak ale předejít nějakým zrněním?-záchrana je strečink:

• Rozcvičení
• Protažení
• Rozehřátí

Určitě strečinku věnujte náležitý čas-vyplatí se.
Než přistoupíte ke klasickému posilování, je nutné své svalstvo důkladně zahřát a připravit tak na následnou zátěž.Pokud budete strečink provádět doma, dbejte na dobře větranou místnost a délku cvičení, která by měla být 15 - 30 minut.Pokud tento krok podceníte, tak se druhý den s velkou pravděpodobností setkáte s bolestí v určitých partiích. Se strečinkem před cvičením začínáme od hlavy směrem dolu.Může se i provádět jako samostatné cvičení.

Já jsem strečink trochu podcenovala a příliš rychle jsem zvyšovala zátěž , na kterou rozhodně těl nebylo zvyklé.I špatná technika zde hraje roli.
Těžké váhy nad hlavou a dřepy s nimi, přehanné hodinové běhy a cyklistika-to každý den , někd i dakrát denně- a to se asi podepsalo na mých kolínkách,zádečkách a svalíčcích :D

Mé sportovní cíle

Dnes bych vám chtěla objasnit moji cestu tímhle stylem-za mými cíly ♥

Každý člověk má asi nějaké představy,cíle,předsevzětí,chce se zlepšovat,něco umět-myslím , že je to normální lidská potřeba , která po plění těhle představ přínáší mnoho dobrého , ale i zlého , ze kterého se můžeme poučit.

To jen tak obecněji :) , ale ted přejdeme blíže ke mě :D

Já bych chtěla přesněji psát o sportovních cílech a co mi přinášejí .

• Mít six-pack ♥
• Mít co nejvíce svalů
• Získat obdiv trenérů :3 a svalovců
• Být nejsilnější a nejvytrvalejší z mých sester
• Dokázat udělat sérii kliků(chlapských )
• Získat respekt 

Tohle jsou mé nynější cíle , samozřejmě se můžou měnit , přidávat , a tak :) Uvidíme časem

Tyhle cíle jsou spjaty s pocity , které mají , podle mých představ , přinášet a to jsou :

• Být spokojená(se svou postavou)
• cítit se důležitě
• mít v něčem kontrolu,jistotu
• dokázat si , že jsem uspěšná
• dokázat něco , o čem jsem si myslela , že je nemožné(u mě dokázat nemožné :D)
• dokázat si , že jsem lepší , než ti , u kterých si myslím , že jsou dokonalí
• necítit se podřadně

Tak uvidíme , co z toho bude pravda -realistický přístup :D.Samozřejmě věřím v to , že bude všecko -optimistický přístup :D

Běh....♥

Dnes bych chtěla psát o mém oblíbeném běhu.

Běhali jsme už v hodině tělocviku , ale to jsem dělala doslova jen s donucením a s nutností.Popadala jsem šíleně dech , bolelo mě celé tělo -moc jsem to ráda tedy neměla, bylo to jako nutné zlo.
Začátkem letošních prázdnin se něco změnilo-začala jsem se zaměřovat na sport,trénink-stalo se to mým koníčkem , náplní.(Protože jsem se o prázdninách šíleně nudila-žádná škola,žádné povinnosti :D.Začala jsem běhat,jezdit na kole,posilovat,tančit zumbu a zkoušela i jiné věci-u každého mám spojené jiné příjemné pocity a vzpomínky,každý mi dává něco jiného.Tím se i zlepšila moje kondice,narostly svaly.
Po včerejším tréninku jsem byla nadšená,motivovaná dokonce i překvapená!

Dříve jsem trénink prováděla něc na způsob ,,indiánské chůze" , tohle ale byl spíš ,,indiánský běh" :D-chvíli jsem běžela,chvíli jsem rychleji šla- tak jsem to dokázala vydržet klidně tu hodinu, ne-li více.(nevydržela bych běžet v kuse třeba tu hodinu :D).

Ráda běhám někde v lese, ale i třeba ve městě, které je plné lidí :D
Samota v lese mě uklidnuje,vyprázndím si tam hlavu, ale ve měste , tak se na mě každý dívá a já jen nadřazeně s hlavou vzhůru probéhnu kolem nich , protože se cítím jako ,,někdo", zkrátka jako šéf! :D A tenhle pocit miluju :)

Nehledě na to , že běh patří mezi aerobní aktivity a posiluje kardiovaskulární systém a zlepšuje kondici a pěkně tvaruje nohy :)

Vždy když běžím , mám s sebou mp4 přehrávač,vodu,pevnější boty(botasky),vlasy sepnuté do copu,volnější tričko a kratase-tady ale musím říct , že se mi dřou stehna o sebe a v polovině běhání to začíná velmi nepříjemně bolet a znemožnuje to ,,kvalitní" běh-tedy aspon tak u mě.Proto někdy volím lehké třičtvrteční kalhoty-legíny.

Běžím vždy tak cca 1 hodinu

Zprvu je to takové nejhorší- ano ty začátky :D Mě tak obvykle trvá aspon 3-5 minut běhu , kdy se mi moc nechce , myslím , že to nedám , chci to chvílemi vzdát a tak , ale také záleží na intenzitě-podle mé zkušenosti-čím tvrdší začátek bude , tím více se ,,naladíte" a tím rychleji bude ten začátek ,,těžký" (ale tak v půlce je to užasný pocit , to bych běžela klidně i další hodku  :D)

Hlavně se ale při tom cítím velmi drsně(hlavně při spojení mých ,,motivačních písniček :D).Myslím na to , že letos půjdu do oddílu karatistů , a tam mají trenéra-vojáka , který nebere ohledy na holky , vypadá užasně-ty svaly ♥.Jejich trénink obsahuje právě to běhání a také lekce karate.O jednom takovém běhu jsem už psala v příspěvku ,,run and lift",který najdete ve štítku s tréninky.
Jo , chci být celkem tvrdá holka a něco dokázat-to mi hlavně z toho vyplývá :D a trenér-voják ? Dokonalá kombinace toho , co miluji ! hlavně charakterově , tedy .. :)

Domů sice přijdu červená jak rak(mé znamení ♥) , spocená a žiznivá( ano 0,7 l mi nestačí :D), bolí mě trochu pod koleny-musím asi zapracovat na technice , ale tohle tedy stojí za to ! Ten pocit potom , že jste něco pro sebe udělali , a skvěle jste se cítili je k nezaplacení!

Takže doplnujte své tréninky i během , snad se pak budete cítit užasně jak já ! :)

Jogurtičná kaše

(ano , divný název , ale ráda experimentuji :D)

Tuhle mnamku zařazuji jako jídlo po tréninku.Nechybí zde rychlé a snadno stravitelné sacharidy i bílkoviny.Časová náročnost minimální-nemusíte se bát , že byste zmeškali inzulínové okno :D.

Suroviny:

krupice

mléko(čím méně tuku,tím rychlejší vstřebávání ;)

jogurt(když máte ochucený-což dělám já :D nemusíte už sladit-nejlepší je vanilkový,nebo čokoládový ♥)

popřípadě sladidlo

Mléko přivedeme k varu,snížíme teplotu a za stálého míchání přisypáváme krupičku.Jakmile zhoustne přidáme jogurt.Pak podle potřeby můžeme dosladit.

Dobrou chut! a určitě tuhle mnamku vyzkkoušejte. Je to změna , ale vynikající!

A ted už jen vychutnávat a nechat svaly odpočívat a čerpat energii ;)

je čas na změnu ! aneb co asi dělám špatně

Vůbec bych nikdy nevěřila , že tohle mi může nějak škodit.Dnes se chci bavit o stravě.Když jsem začala se zdravým životním stylem,(cca duben 2012) změnila jsem hlavně stravu.A to celkem radikálně a striktně.Poté  jsem si i vlivem nízkého sebevědomí , nedostatku lásky , ztráty blízkého člověka a neharmonických vztahů prošla anorexií (o tomhle černém období někdy příště).Po návratu z psychiatrické kliniky se zdálo být tak vše v pořádku. Jedla jsem, sice 100% zdravě, žádn sladké , moc tučné apod. však znáte ty ,, pravidílka".Myslela jsem , že takhle to bude OK , že už nehubnu , už ,,anorexii" nemám a že budu žít zdravě a tak.Ale přišly doby , kdy jídlo,štíhlá postava a tak šly trošku stranou a do popředí šly vztahy s lidmi , užívání si života , běžné životní problémy a také ty problémy , které se neřešily i když si říkám , že mému náhledu na svět a vše kolem něj (anorexie-není jen o jídle) napomohly.Začala jsem to řešit jídlem.Už mě nechutnala ta ovesná kaše, která sice byla s ovoce,oříškama , kakaem ,medem , ale vše bylo v takových mini porcích , že ta kaše byla mdlá , jakoby byli jen vločky vařené ve vodě.Další jídla to samé-nechutnalo mi to.Porce jsem měla , myslím , že nedostačující pro mě ( někomu by stačily)-šíleně jsem se bála hladu, protože kdybych ho měla , tak jsem měla vsugerované , že se přejím- a to byl můj největší dietní strašák (sice by se tak nic hrozného nestalo , ale mě to šíleně děsí, cítím se strašně , poníženě, lituji se ).Hlad se někdy dostavoval-nic horzného nebylo , zkrátka byla například doba svačiny a já se najedla ovoce a přidala kousek chleba se sýrem , abych tam měla nějakou energii.Všechno je to o pocitech.Tak jsem si řekla , že sladké si mohu dát , že nedržím dietu a že mi to nic neudělá, chtěla jsem být normální holka , avšak každý si pod tím představí něco jiného.Jakmile jsem si ale dala kousek něčeho zakázaného , třeba by to bylo jen o trochu víc , než jsem měla v plánu , než jsem chtěla , nebo než jsem byla zvyklá a už jsem to vnímala jako přejezení.Třeba kousek mého oblíbeného ovoce a bum! přejídám se-dnes to nemá cenu hlídat , spráskej do sebe vše , na co přijdeš i kalorického,uzeniny atp. Vždy ten večer , kdy se přejídám(a to opravdu hodně!!) si řeknu , že od zítřka začnu znovu a bude to dobré(ta moje striktní dietka-i když jsem to tak nevnímala).Ale koltoč jel znovu a znovu a jede dodnes.Dnes se to také stalo-hromada cukru,povidel , buchet , chlebů s máslem , ovoce - zkrátka toho , co je doma a toho , co jsem si zakazovala( no doma je momentálně lednička celkem prádná-menší krátkodobá krize).Zrovna ted , co to píši , cpu se buchtou namazanou povidlím-ani nevnímám chut,pocity,hlad,nasycení.

PS:myslím , že jsem nehladověla-jedla jsem 5x denně,pravidelně,dostatečné porce , hodně zeleniny,vody,celorznné výrobky , oříšky bílé jogurty a tak,každá porce obsahovala všechny tři makronutrienty-i přes to se to dělo- a to má být na celý život , ne nějaká dieta- to je životní styl , ale očividně mě uplně nevyhovuje.....

Proto dnes(opět?) se chystám na zítřejší změnu , sice už ted mám chut se zítra přežrat a kašlat na to , ale zkusím to , pro pohodu mého těla i mysli.Zkusím naplánovat změnu!

• zvětšit porce
• nebát se tolik ovoce(může být moučník po obědě -pár blum,1 jablko)-hlavně ted , když je sezona! to mě láká opravdu nepředstavitelně
• Přidat více tuků(vždy tak nějak šetřím :D)
• Jednou za čas zařadit hřešící den(asi ho budu potřebovat :D) neměl by to být impulz k přejídání a k tomu , co dělám tedka

Momentálně moje jídelní zvyklosti , které mi ais nevyhovují a ničí mě ještě více(přejídání)jsem zavedla hlavně proto , že mě přepadla chut něco dokázat.Chci mít svalnatou postavu,vyrýsovanou,chci být nejlepší v tělocviku ve škole , mít větší sebevědomí,uchvátit jednoho sexy trenéra jehož život je právě i o sportu,vytrénovanosti(je totiž voják a trénuje karate),chci aby holky jen žárlivě čuměly na mé velké štíhlé vyrýsované tělo , ne žádná rosolová holčina nebo vychrtlá ,,kráska".Posilování jsem si hodně zamilovala , také jakýkoliv sport, ale to vám nezaručuje , že mužete jíst , jak chcete , i když mužete víc.Každý kousek navíc ve mě vyvolával pocit selhání,narůstání tuku atp.-zmaření mých, celkem důležitých cílů(je to příjemná změna , když nemyslím furt jen na jídlo a že se zajímám o lidi a tak , tak to vnímám).Je mi sice 15 , a chci vypadat jako Zuzka light?! Když se rozumě zamyslím , tak trochu zvrácené- k mému stavu-hrozně bych chtěla , aby mi ještě vyrostly prsa :D,abych vyrostla do výšky a tako konečně po roce(snad) dostala ,, žednké záležitosti".To vše je nějak mou stravou ohroženo.Nemluvě o psychcie , o té bych mohla psát kapitolu....K mé osobnosti právě patří i šílená nedočkavost , což mi v těhle věceh vůbec nepřidává!A také proto chci přidat na jídle , zkrátka se vyvyjím a proto mám na to nárok :D( avšak tohle nemá s přejídáním nic společeného-to je další extrém).Cvičení-moje spása-zachovám a budu se smiřovat s tím , že asi už nebudu mít tu hubenou postavu-velkou mezeru mezi nohama , žádné , třecí stehna",ploché břicho , žádné faldy.S tím se dá myslím nějak smířit, hlavně tehdy , kdy se stane můj život více zajímavější než nějaké ,,OCD" pocity,chování,myl´šlenky , že jídlo mysí být přesně na minutu , ani o drobek navíc , že tam musí být vždy všechno(bílkoviny , tuky sacharidy),Myslím , že i přes to , že muj jídelníček nebude tolik striktní , tak i tak mohu dosáhnout mých cílů , sice monžá omaleji a ne tak , jak bych chtěla , ale i něco určitě!.Vždyt příímé důkazy jsou M* -eat run love a Monča-fitness girl.( tím myslím holky , že si třeba taky zhřešíte a vaše ostava je dokonalá, protože máte pohyb a tak).Budu se muset  samozřejmě trochu krotit , i když se mi to vubec nelíbí , ale to je normální život. Přece cpát se bezmyšlenkovitě až k prasknutí každý den nepatří podle mě do normálního jednání.

Přináším jídelníček pro srovnání:

Den , kdy jsem perfektně jela podle svého plánu na cestě za svalnatou postavou( sexy postavička♥)

Snídaně:musli(4 pl ovesných vloček,1pls kokosu,2 madnle , 2 pekanové ořechy,skořice, bílý jogurt , 1 hruška , 1 jablko)

Svačina1:1 rajče , 1/4 okurky(měla jsem hlad a ještě nebyl čas svačiny)

Svačina2:1 rajče,1/4 okurky,1 celozrnný slunečnicový chléb potřený ramou gold,1 plátek eidamu 30%

Oběd:1/2 misky rajčatovo jáhlové polévky,okurkový salát-miska,vařené jáhly s rajčaty,vepřovým masem,kousek knedlíku bílého(uplná touha zhřešit!)

Svačina:krupičná kaše(2250ml 0,5% mléka,3 pl krupice,8 blum, skořice , stevie v prášku na oslazení,kousek knedlíku(měla jsem hlad , bylo to osportovní jídlo- krupičnou kaši bych si jen tak od sebe nedala, ach zas ten knedlík , ta potřeba jíst dál)

Večeře::1 plátek domácíchi chleba,1/4 celozrnného chleba,1/4 rohlíku,4 rajčata,1/4 okurky,1/2 kl flory gold, na špičku nože PB♥,1 cottage sýr natural( chtěla jsem to mít dobré , ale zdravé ,)

Chvíli po večeři-1 jablko( měla jsem výčitky)

a ted ta moje neuvěřitelná přežírací bomba:

Nevím jestli mám psát aji snídaně a tak , protože jsem jedla skoro nonstop a v různých množství

7:30-1 banán,1/2 jogurtu , od oka mléko + smetana,2 pl ovesných vloček,1/2 rohlíku s máslem a s margarínem,4 brambory
9:00-10:00smetanový jodurt,med,višnová marmeláda,cukr,3 palačinky , rajčata
11:00-13:00-6meruněk,okurka,activia s vlákninou,brambory
13:25-miska krémové kuřecí polévky,okurkový salát,grahamové tyčinky,kuřecí přírodní řízek,talíř brambor , tatarka
15:00-slehačka ve spreji,1 merunka
17:00-10hroznů,1/3 koblihy,1/4 koláče,fruko
19:00-4 merunky
19:15-přírodní kuřecí řízek,opečené brambory,tatrka ,okurkový salát
22:30-cola střik,balkánský sýr

Po tomhle jídelníčku jsem také přibrala 14 kg za 2 měsíce- a váha stoupá....(možná svaly , možná tuk)

když se někdy vzpamatuju , tak držím jídelníček , který je nahoře,první , ale ten mě vede jen do jídelníčku č.2- takže bludný kruh , který mi dává jen kila navíc.(zrovna ted se cpu horou krupičné kaše se smetanovým jahodovým jogurtem,máslem a vanilkovým cukrem-mnamka!!)

Vím , tenhle článek byl hodně o tom , jak to je a o pocitech , ale muselo to jít ven ..:)

Plány a moje workouty-co (ráda) cvičím

Ták , dnes bych chtěla věnovat méme plánu na další dny.Sice se už blíží škola a poslední rok na základce,ale prázdniny ještě nekončí a mohu toho hodně stihnout!(samozřejmě se už uplně těším na plány ve školním roce :D).

29.8-dnes jsem si chtěla dát rest day , protože musím dát svalům 1 den pauzu(i když se mi nechce a nevím , jestli to vydržím :D)

30.8.-Nějaký workout na břišní svalstvo a možna i ruky.

31.8.-Zařadím HIIT a nebo workout s Jillian Michaels (ano kardio! :D )

1.9.(né,září!)-zde zatím uvažuji, chtěla jsem si dát 30 day shred s Jillian(samozřejmě todotáhnout až do konce :D), nebo nějaké posilování dolních partií(uvidíme , kolik budu potřebovat regenerace :D-včerejšek mi dal celkem zabrat a bolí mě pod koleny )

2.9.( první školní den ! :D)-podle rozhodnutí z minulého dne zařadím bud posilování a jestli nebudou ségry doma* , tak moji oblíbenou zumbu ♥

Tak , zatím to takhle nechám , protože následující dny mám lítání po brně,přípravy do školy, no uvidíme , jak se to bude zvládat,hlavně se nesmím moc přecenovat- pak to špatně dopadá :D

A ted třešnička na konec-moje oblíbené tréninky a workouty:

Run and Lift !

Tak, dnes mám za sebou 2 skvělé workouty!

dopoledne jsem si dala menší leg day a zkoušela nové posilovací cviky

a odpoledne?Skvělé kardio , které mě příjemně naladilo na večer.

Dnes mám ze sebe radost ,i když se to přehánět nemá (já vím , ale porušuji to :D).No jo , ale mě to moc baví a naplnuje a posunuje k mému cíli!

Odpolední workout byl výjmečný i v něčem jiném :3.Miluju trénování v kolektivu , protože si dává  ,,tvrdší" cíl , tedy mě to motivuje dělat lepší výsledky! Dnes se běh konal v přírodě, při menším deštivém počasí , s mým dvojčetem a k tomu -s klukem , který se mi moc líbí a myslím , že bych s ním strávila pěkné chvíle a také s jedním moc pěkným a přitažlivým(a to nejen vzhledově!) trenérem.Moc jsem si to užívala a doufám , že tohle nebylo naposledy :)

Tradiční domácí chléb z pekárny

Ták, dnes se chci s vámi podělit o velmi dobrý recept , který dělá můj strýc.Sice není tak extra 100% zdravý , ale chut je výjmečná! ještě teplý si ho dávám s máslíčkem a myslím , že moje spokojenost dosáhla vrcholu!Naopak , když si ho dávám za studena , tak nejlépe chutná máčený v mléce a posypaný skořicí ♥ Chutí mi velmi připomíná buchtu, :3

Suroviny:

200ml vlažného mléka

1/2 kostky čerstvého droždí

1 lžička třtinového cukru

Z těchto věci vytvoříme kvásek,který necháme v teple alespon 10 minut ,,vzejít" :D .Kvásek děláme už v nádobě na pečení chleba, kterou zakryjeme utěrkou , aby jsme zachovali teplo.Po vzejití kvásku si připravíme váhu a postavíme na ni nádobu s kváskem a odvážíme si:

60g celozrnné pšeničné mouky

240g žitné chlebové mouky

260g pšeničné hladké mouky

200ml vlažné vody

2 kl soli

3kl octa

3kl rostlinného oleje

3kl třitonového cukru

a ted přichází má nejoblíbenější fáze:D :

podle chuti:

slunečnicová  semínka

lněná semínka

kmín

ovesné vločky

hořčičné semínko

někdy přidává i chilli papriku a pepř :)-to má rád

Poté vložíme do pekárny a nastavíme program kynutí  , které trvá přibližně 40m-1h(necháváme to tam i déle , aby byl pěkně ,,vykynutý").Poté nastavíme program pečení a za 1hodinu máme krasavce upečeného ! :)(samozřejmě závisí na pekárně , jaké má nastavená atp.)Je tam samozřejmě i program pečení chleba , ale ten se moc neosvědčil, protože chléb měl po upečení ,,uši"-místo toho , aby byl pěkně ,,nafouklý" s krásnou ,, střechou" , tak měl ušiska! :D
Poté ho vyklopíme,přikrejeme čistou utěrkou a necháme vychladnout.I když dlouho vychladnutý nevydrží :D.Určitě ho někdy zkuste,pochutnáte si ! Krásný den přeji, Leela

Welcome to my new blog!

Ahoj!

Jsem nějaká Lenka a chtěla bych se s vámi dělit o moji cestu , která vede k mému vysněnému cíli.
Být fit a štastná je můj největší cíl a myslím , že s tímhle mohu žít spokojenější život.Něco dokázat,naučit se a přitom si užít celkem hodně zábavy, o tom to přeci je, to je ta kvalita.