1. pomalejší běh-cca 10 minut-rozehřátí
2.menší protažení -zaměřeno hlavně na nohy
3.Workout:
Dřepy-15x *
Kliky-15x dámské
Výskoky se squats-20x
Výpady -15x na každou nohu
-Popřípadě snožmo skákání přes pařezy,z boku-15x
-Byla by vhodná větev-přitahování nohou k ABS-15x
-Burpees-11x
Vše alespoň na 2
opakování , kde 2 opakování děláme po
10-ti sériích.
(4. sprint do
kopce-6x po 10 vteřin-podle pocitů či bolesti) **
5. Běh zpět
domů
6. protažení!
*Jako výbava na workout v přírodě , kde si najdete krásné místečko , třeba v lese a tam si to odcvičíte a pokocháte se přírodou , si můžete vzít láhve plné body , alespon 1,5l , které si dáte do batohu s polu s pitím,popřípadě mp3 s motivačními peckami!
**tohle je bonusoý přídavek, zvažte podle pocitů těla
Tenhle workou je uzpůsobený na mě , na mé zátěže atp. Takže můžte přidat , či ubrat , určitě ale zkuste , já se na něj chystám , až budu opět fit , ano , asi to nestačí , asi tu anginu sem fakt musela chytit
Mějte se , Lenka
